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Encontrar tiempo para lograr un estilo de vida saludable puede parecer abrumador. Sin embargo, la buena noticia es que realizar algunos cambios peque帽os en el estilo de vida puede crear h谩bitos saludables para el coraz贸n que requieren poco esfuerzo o reflexi贸n.

Sea creativo e incorpore h谩bitos cardiosaludables en la vida familiar y en las actividades del d铆a a d铆a.

Tanto si usted es una madre o padre soltero como si est谩 casado, si es amo o ama de casa, o trabaja fuera, le ofrecemos algunas maneras de encontrar m谩s tiempo para que toda la familia tenga un coraz贸n m谩s saludable:

1. Busque aquellos momentos que tenga libres para practicar ejercicio.

Lleve un seguimiento de las actividades diarias de cada miembro de la familia durante una semana. Le dar谩 informaci贸n de cu谩ndo podr铆a reunir a la familia para realizar una actividad f铆sica. Tambi茅n puede ayudarlo a ver qu茅 actividades puede acortar.

Escoja dos intervalos de tiempo de 30听minutos y dos de 60听minutos para las actividades familiares. Los d铆as entre semana suelen ser mejores para las actividades de 30听minutos y los fines de semana son mejores para las de 60听minutos. Trate de extender las franjas horarias. Estas son algunas ideas para que sus hijos se muevan听en las que los padres pueden participar.

2. Planifique un men煤 semanal y prepare sus comidas.

Lleve un registro de cu谩ntas veces ha tomado comida sobre la marcha durante una semana. Una vez que encuentre bloques de tiempo en los que pueda realizar una peque帽a planificaci贸n, resultar谩 m谩s f谩cil aprender m茅todos de preparaci贸n saludables y preparar bocadillos saludables utilizando alimentos de larga duraci贸n.

3. Simplifique los horarios de su familia.

En la sociedad actual, se espera que lo hagamos todo. Pero este tipo de estilo de vida fren茅tico no es sostenible ni saludable. Trate de priorizar sus actividades y vea de qu茅 puede prescindir a fin de tener m谩s tiempo para aquello que s铆 importa. Tambi茅n puede trabajar en formas de manejar el estr茅s.

4. D茅 pasitos de beb茅 y no saltos.

Si usted es quien administra el hogar, asegurarse de que todas las cabezas y corazones que lo habitan est茅n sanos es mucho trabajo. La clave es dar peque帽os pasos. Convertirse en una persona saludable es un viaje, no es necesario hacerlo todo de una vez.

5. Pida a todos los miembros de la familia que hagan su parte.

Seg煤n su edad, los ni帽os pueden ayudar a preparar comidas saludables y con las tareas del hogar. Trate a su familia como a un equipo y anime a todos a trabajar juntos.

6. Predique con el ejemplo.

Todos tenemos que hacer lo que est茅 a nuestro alcance para recorrer el camino. Si queremos que nuestros hijos coman saludablemente y hagan ejercicio, tenemos que modelar ese comportamiento. Nadie es perfecto, pero si somos decididos y persistentes, pocas cosas podr谩n detenernos.

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脷ltima revisi贸n 2/2014.

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