C贸mo mejorar su voluntad para facilitar la toma de decisiones saludables
驴No sigue su dieta o plan de ejercicio? 驴Tiene problemas de autocontrol o toma decisiones impulsivas? La ciencia muestra que la fuerza de voluntad puede agotarse. Descubra c贸mo puede reforzarla y aumentar su capacidad para resistir la tentaci贸n.
La fuerza de voluntad puede ser un recurso limitado
La fuerza de voluntad es una batalla 茅pica entre la VOLUNTAD de la l贸gica y la FUERZA de las emociones que se da en la corteza prefrontal del cerebro.
Es una batalla que seguramente le resulta muy familiar. 驴Como guarnici贸n, elige las papas fritas con queso o los esp谩rragos asados? Despu茅s de un d铆a duro, 驴va al gimnasio o se toma unos margaritas con su equipo? En la vida, constantemente nos vemos obligados a elegir entre distintas alternativas.
Y usar toda esa fuerza de voluntad puede resultar extenuante. En ocasiones, puede ser muy dif铆cil elegir la opci贸n que sabemos que es correcta, y no podemos resistirnos a la alternativa. Y hay un motivo para ello.
La fuerza de voluntad puede ser un recurso limitado y agotable. Durante el transcurso de un d铆a, se puede ir consumiendo lentamente con peque帽as decisiones. Esto se denomina agotamiento del ego.
La investigaci贸n del psic贸logo social Roy Baumeister y otros sugiere que si alguien se resiste inicialmente a una tentaci贸n (por ejemplo, galletas con chispas de chocolate reci茅n horneadas), ser谩 menos capaz de tomar una decisi贸n dif铆cil o resistirse a otro desaf铆o de fuerza de voluntad.1,2
罢谤补诲耻肠肠颈贸苍: Hacer algo dif铆cil puede consumir un poco de fuerza de voluntad, lo que hace que resistir la tentaci贸n sea realmente complicado.
Entonces, 驴qu茅 podemos hacer sobre este agotamiento? No se preocupe, aqu铆 tiene algunas estrategias sencillas para aumentar su fuerza de voluntad.
Organice su entorno y tome decisiones cuando su fuerza de voluntad est茅 al m谩ximo.
- Limpie. Desh谩gase de todas las tentaciones. Si no hay comida chatarra en la casa, no tendr谩 que resistirse a comerla m谩s tarde.
- 颁辞尘辫谤辞尘茅迟补蝉别. Si hace planes para ir a una clase de spinning con una amiga, no tendr谩 que preguntarse qu茅 har谩 m谩s tarde.
- Optimice. Cambie el horario en el que hace determinadas tareas. Por ejemplo, es mejor ir al supermercado justo despu茅s de una comida, cuando voluntad sea fuerte. Si no utiliza su fuerza de voluntad para resistirse al pasillo de las galletas en la tienda, tendr谩 reservas para resistirse al postre m谩s tarde esta noche.
Cuando su fuerza de voluntad est茅 a prueba, defi茅ndala.
- Posponga. "Ahora no, quiz谩s m谩s tarde". Una frase tan sencilla como esta puede reducir el impulso de caer en la tentaci贸n.
- 顿颈蝉迟谤谩颈驳补蝉别. Trate de pensar en otra cosa para ver si su impulso se desvanece. Centrarse en alguna otra cosa puede calmar una batalla por su fuerza de voluntad antes de que desate.听听
- Oculte. Quite la tentaci贸n de su vista o al茅jese de la situaci贸n por completo. En el cl谩sico "experimento de los malvaviscos", el solo hecho de apartar el malvavisco de su vista fue una gran ayuda para los ni帽os peque帽os que intentaban usar su fuerza de voluntad para no comerlo de inmediato. 隆Uno de los ni帽os se sent贸 sobre su malvavisco para no verlo! Si un ni帽o puede hacerlo, usted tambi茅n.
Aprenda a maximizar su fuerza de voluntad.
- Medite. S铆, otra vez lo mismo. La meditaci贸n de conciencia plena puede ayudar a mejorar el autocontrol, incluso si solo medita en breves sesiones de 10听minutos peri贸dicamente. Esto se debe a que, en la conciencia plena, se aprende a traer el pensamiento al momento presente cuando la mente empieza a divagar. Y cada vez que lo haga, estar谩 entrenando el m煤sculo de la fuerza de voluntad.3
- Duerma. Siempre volvemos a que es necesario dormir lo suficiente, 隆lo sabemos! Los estudios indican que dormir lo suficiente tambi茅n es importante para la fuerza de voluntad.4 Los h谩bitos de sue帽o saludables pueden reducir la carga psicol贸gica, mejorar el autocontrol y reponer la energ铆a autorreguladora. Es una forma elegante de decir "隆v谩yase a la cama!"
- Cuide su vocabulario. No es broma. Baumeister sugiere que intentar cambiar un patr贸n del habla, como usar "hola" en lugar de "驴qu茅 hubo?" o evitar usar una mala palabra y sustituirla por otra, puede ayudarlo a aprender a ampliar su fuerza de voluntad.
Cuando tenga un tropiezo, perd贸nese y siga adelante.听
- Perdonarse cuando comete un error libera la fuerza de voluntad, de manera que pueda resistirse la pr贸xima vez. No olvide que errar es humano, y es natural que cometa errores.
Aplique estas estrategias en su vida y ver谩 que le resulta m谩s f谩cil tomar decisiones saludables. Usar su fuerza de voluntad no necesariamente implica agotarla por completo.
驴Qu茅 potenciador de fuerza de voluntad va a probar la pr贸xima vez que tenga que elegir entre la l贸gica y la emoci贸n?
听
脷ltima revisi贸n: enero del 2018.
Fuentes:
1, Motivation Science, 2014
2, Psychological Bulletin, 2010
3, Consciousness and Cognition, 2012
4, Frontiers in Human Neuroscience, 2015
