5聽simples refuerzos de energ铆a para la salud card铆aca
Cinco maneras sencillas de aumentar sus niveles de energ铆a.
驴Quiere tener m谩s energ铆a? 驴Y qui茅n no? A todos nos gustar铆a poder hacer m谩s cosas y sentirnos mejor mientras las hacemos. Las bebidas energ茅ticas que se ingieren r谩pidamente no son la respuesta, a pesar de lo que digan los anuncios de televisi贸n. La clave para aumentar la energ铆a es hacer cambios saludables y duraderos en el estilo de vida.
He aqu铆 un breve resumen de varias maneras de evitar sentirse agotado:
- Mu茅vase m谩s. A corto plazo, aumentar la actividad f铆sica para incrementar la energ铆a parece il贸gico. A largo plazo, funciona. No hace falta ser un corredor de marat贸n para comprobar los beneficios. Empiece en el punto donde se encuentre y siga avanzando. Si no hace ejercicio, camine alrededor de la manzana y aumente poco a poco desde ese punto.聽Su objetivo debe ser realizar al menos 150聽minutos de actividad aer贸bica moderada por semana, preferentemente durante toda la semana. no tiene por qu茅 hacerlo todo de una vez. Si trata de hacer demasiado muy r谩pido, podr铆a lesionarse, as铆 que comience lentamente y no lo deje.聽Obtenga m谩s consejos para mejorar su salud a trav茅s de la actividad f铆sica.
- Coma con inteligencia. Coma una variedad de frutas y verduras frescas; las vitaminas y los minerales que contienen son buenos para su cuerpo. Si necesita un aperitivo r谩pido durante el d铆a, tenga a mano una o dos porciones de su fruta o verdura favorita dondequiera que est茅. Evite las comidas copiosas con demasiada sal, az煤car y grasas saturadas; los alimentos ricos en calor铆as con muy pocos nutrientes pueden dejarlo aturdido. Comer cantidades m谩s peque帽as y comidas ricas en nutrientes con m谩s frecuencia lo ayudar谩 a equilibrar sus niveles de az煤car en sangre en el transcurso del d铆a, por lo que se sentir谩 m谩s alerta y con m谩s energ铆a. Los alimentos ricos en fibra integral son buenos para sentirse saciado.聽 La fibra hace que los alimentos permanezcan m谩s tiempo en el est贸mago, por lo que se sentir谩 satisfecho durante m谩s tiempo que con soluciones r谩pidas, como el caf茅, las barritas energ茅ticas de alto contenido cal贸rico y los dulces (que contienen cafe铆na y az煤car, y pueden provocar sensaciones de picos y bajones de energ铆a). Beba mucha agua tambi茅n. La deshidrataci贸n reduce los niveles de energ铆a. Aprenda a comer sano.
- Duerma. 驴Cu谩nto es suficiente? Cada persona es distinta. La mayor铆a de los adultos necesitan alrededor de siete horas, pero usted podr铆a necesitar m谩s. Tambi茅n es importante que el sue帽o sea de calidad. Si padece apnea del sue帽o, un trastorno que hace que se despierte muchas veces durante la noche, no conseguir谩 el sue帽o de calidad que necesita y podr铆a sentir sue帽o durante todo el d铆a. Los ronquidos fuertes son una se帽al importante de apnea del sue帽o. Si su c贸nyuge o pareja dice que usted ronca o que peri贸dicamente deja de respirar por per铆odos breves mientras duerme, d铆gaselo a su m茅dico. La apnea del sue帽o es un factor de riesgo de derrame cerebral.
- Baje de peso. Llevar unos kilos de m谩s consume energ铆a. Genera un trabajo adicional para el coraz贸n y tambi茅n puede incrementar la presi贸n arterial. Aumentar la actividad f铆sica y comer una dieta m谩s saludable para quemar m谩s calor铆as de las que ingiere es el camino correcto. Olv铆dese de las dietas de moda; no funcionan. Conozca nuestros 5聽pasos para bajar de peso y mantenerlo.
- Piense en positivo. El estr茅s es una parte inevitable de la vida. Por eso, es importante aprender a manejarlo. Manejar con 茅xito el estr茅s significa mantener una perspectiva positiva y un estilo de vida saludable, lo que ayuda a combatir la depresi贸n y el gasto de energ铆a que esta acarrea. A fin de cuidarse, trate de tomarse momentos cada cierto tiempo para realizar actividad f铆sica, meditar, descansar y hacer las cosas que le gustan. Evite las formas poco saludables de manejar el estr茅s, como fumar, beber cantidades excesivas de alcohol, comer en exceso y usar estimulantes. Ev铆telos. Aprenda a combatir el estr茅s mediante estos h谩bitos saludables.
La mayor铆a de las personas que quieren sentirse con m谩s energ铆a pueden conseguirlo. Seguir los pasos anteriores es un buen comienzo. Se sentir谩 mejor en general y mejorar谩 su calidad de vida. Adem谩s, reducir谩 su riesgo de cardiopat铆a y derrame cerebral.
