驴Cu谩l es el efecto de la depresi贸n sobre el coraz贸n?
C贸mo cuidar la salud del coraz贸n, incluso durante un cuadro de depresi贸n
Cuando nos sentimos deprimidos, es f谩cil recurrir a nuestra comida reconfortante favorita o dejar de ejercitar. Pero pensar en la salud del coraz贸n es importante, incluso cuando no nos sentimos demasiado alegres.
Cuando las personas est谩n estresadas, ansiosas o deprimidas, pueden sentirse abrumadas, por lo que no tienden a tomar decisiones saludables sobre su estilo de vida. Es m谩s probable que fumen m谩s, que no est茅n f铆sicamente activos,
que duerman muy poco o demasiado, que beban mucho alcohol y que no tomen los medicamentos recetados. Con el tiempo, estos comportamientos no saludables pueden aumentar el riesgo de cardiopat铆as.
El trauma, la depresi贸n, la ansiedad y el estr茅s pueden provocar cambios que afecten su salud, y no solo porque podr铆a caer en h谩bitos que son perjudiciales para su coraz贸n. Las investigaciones demuestran que la salud mental tambi茅n tiene efectos fisiol贸gicos en el cuerpo.
Se informa que m谩s del 7% de los estadounidenses mayores de 18听a帽os sufre depresi贸n, y la cifra puede llegar al 20% para los pacientes que han sufrido un infarto al miocardio.
驴La depresi贸n puede causar cardiopat铆as o infartos al miocardio?
Cuando experimenta depresi贸n, ansiedad o estr茅s, su frecuencia card铆aca y su presi贸n arterial aumentan, se reduce el flujo sangu铆neo al coraz贸n y su cuerpo produce niveles m谩s altos de cortisol, una hormona del estr茅s. Con el tiempo, estos efectos pueden conducir a cardiopat铆as. La depresi贸n y la ansiedad tambi茅n pueden desarrollarse despu茅s de los eventos card铆acos, como la insuficiencia card铆aca, los accidentes cerebrovasculares y los infartos al miocardio.
驴Qu茅 puedo hacer para aliviar mi estr茅s, ansiedad o depresi贸n?
Si est谩 luchando contra la depresi贸n, el estr茅s o la ansiedad, estos tres pasos clave pueden ayudarlo.
1.听听Identifique y resuelva lo que le est谩 causando estr茅s, depresi贸n o ansiedad.
Busque terapia si es necesario.
A veces, puede sentirse deprimido durante un par de d铆as, pero si contin煤a durante dos semanas o m谩s, es posible que deba buscar ayuda. La depresi贸n es un problema que provoca sentimientos de tristeza o una p茅rdida de inter茅s en las actividades que antes disfrutaba. Puede conducir a una variedad de problemas emocionales y f铆sicos, y puede disminuir su capacidad para rendir bien en el trabajo y en casa.
2.听听Elija h谩bitos saludables y no se apresure.
Si no tiene el h谩bito de hacer ejercicio, comience gradualmente.
Algo tan sencillo como dar un paseo de 30听minutos al d铆a, incluso si solo dedica 10听minutos cada vez, puede ayudar a su coraz贸n. La actividad f铆sica mejora su estado de 谩nimo听mientras la pr谩ctica, pero la actividad f铆sica regular tambi茅n puede mejorar su bienestar mental, reducir el riesgo de depresi贸n y mejorar su calidad de vida general.
Si el consumo de alimentos poco saludables se ha convertido en un h谩bito, intente utilizar t茅cnicas de cocina m谩s saludables o sustituir ingredientes para reducir la grasa, el az煤car a帽adido, el sodio y las calor铆as. Consuma refrigerios saludables, como frutas y verduras frescas, o elija ensaladas sin aderezos y otros platos bajos en grasa cuando coma afuera.听
3.听 Incorpore otros cambios de estilo de vida saludables uno a la vez.
No intente 鈥渁rreglar鈥� todo al mismo tiempo. Sobre todo si uno de los h谩bitos que desea eliminar es el de fumar.
Dejar de fumar puede ser dif铆cil. Si fuma, hable con su profesional de la salud para determinar si necesita medicamentos u otra ayuda para dejar de fumar. Las terapias pueden incluir medicamentos de reemplazo de la nicotina o medicamentos recetados. Tambi茅n puede solicitar una recomendaci贸n para ingresar a un programa para dejar de fumar.
En 煤ltima instancia, debe cuidarse para romper el ciclo de la depresi贸n. Podr铆a practicar alguna actividad estructurada, como clases de yoga o tai听chi, o algo que pueda hacer en cualquier lugar, como meditar, escuchar m煤sica o leer un libro.
