C贸mo actualizar su rutina matutina
Los h谩bitos y rituales matutinos pueden ser una gran ayuda para comenzar el d铆a con el pie derecho y tener una jornada productiva y exitosa. A continuaci贸n, le mostramos c贸mo hacer que su rutina matutina sea saludable, inspiradora y, lo mejor de todo, sencilla: use activadores y h谩bitos encadenados para comenzar un d铆a fabuloso.
驴C贸mo se despierta?
Despertarse puede ser el primer h谩bito que se adquiere en la vida, y es un h谩bito bastante consolidado. Probablemente lo haya hecho todos los d铆as de su vida sin siquiera intentarlo (por lo general).
笔谤别驳煤苍迟别蝉别:
- Cuando abre los ojos por la ma帽ana, 驴qu茅 hace normalmente en los primeros minutos?
- 驴Vuelve a dormirse unos minutos m谩s y despu茅s tiene que salir corriendo al trabajo cuando mira el tel茅fono y se da cuenta de que est谩 saliendo tarde?
Puede que esto 煤ltimo sea la parte m谩s llamativa de su ritual matutino actual, pero es muy probable que haya varios otros h谩bitos que se repiten incluidos en ese proceso.
Es probable que empiece cada d铆a con algunas de estas acciones:
- Va al ba帽o
- Se cepilla los dientes
- Se lava la cara
- Se ducha
- Se viste
- Se maquilla y se peina
Piense si suele cambiar el orden de estas acciones. Probablemente no muy a menudo. Y normalmente est谩 en piloto autom谩tico.
Desencadenantes y encadenamiento de h谩bitos
Cada uno de estos h谩bitos consolidados es un activador que da paso al siguiente comportamiento. Un activador le indica al cerebro que comience autom谩ticamente el siguiente paso de su ritual.1
Una manera de formar un nuevo h谩bito que sea duradero es aprovechar el poder de un h谩bito consolidado y agregarle un peque帽o paso adicional.
Este m茅todo se denomina "encadenamiento de h谩bitos". B谩sicamente, consiste en conectar un h谩bito nuevo a uno ya establecido. BJ聽Fogg, director del Laboratorio de Tecnolog铆a Persuasiva de la Universidad de Stanford, lo describe as铆: "Encuentre un activador, algo que ya sea parte de sus h谩bitos, y comb铆nelo con el h谩bito nuevo.2
隆Parece f谩cil!
El problema es que la fuerza de voluntad y la motivaci贸n no son suficientes para crear nuevos h谩bitos. La mejor forma es identificar los desencadenantes establecidos y encadenar nuevos h谩bitos sobre ellos.
A帽ada un h谩bito sano peque帽o
Piense en su rutina diaria matutina y descubrir谩 que cuenta con varios puntos potenciales para a帽adir un nuevo y diminuto h谩bito. El peque帽o h谩bito podr铆a ser:
- Inspirar y espirar varias veces con conciencia plena
- Establecer una prioridad para el d铆a
- Un momento de gratitud
- Una flexi贸n de brazos
Una vez que haya encadenado ese peque帽o h谩bito a los desencadenantes establecidos, ser谩 m谩s f谩cil ampliarlo. Por ejemplo, puede que pase de hacer una flexi贸n de brazos a hacer cinco. Pero lo mejor de todo es que, cada vez que se lave la cara, la necesidad de hacer esa flexi贸n de brazos a continuaci贸n comenzar谩 a convertirse en un h谩bito.
Y bien, 驴qu茅 peque帽o h谩bito piensa encadenar a su rutina matutina? Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.
Fuentes:
1The automatic component of habit in health behavior: habit as cue-contingent automaticity, Health Psychology, 2010聽https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20658824
2Triggers tell people to 鈥渄o it now!鈥�, BJ Fogg鈥檚 Behavior Model, 2016聽http://www.behaviormodel.org/triggers.html
