Comer sano dentro de un presupuesto planificando con antelaci贸n
La alimentaci贸n saludable, es decir, comer muchas frutas y verduras, prote铆nas magras y cereales integrales, no tiene por qu茅 ser m谩s cara. Si compra de forma inteligente y planifica con antelaci贸n, se sorprender谩 de todas las cosas buenas que se llevar谩 sin gastar mucho dinero.
En realidad, mucha de la comida precocinada, lista y preenvasada supone un costo M脕S elevado que la comida casera. Adem谩s, suelen tener m谩s calor铆as, grasas saturadas, sodio y az煤cares a帽adidos.
As铆 que deje de poner excusas, porque conseguir estos alimentos ricos en fibra y nutrientes que su cuerpo necesita es m谩s f谩cil y m谩s barato de lo que piensa.
La planificaci贸n anticipada es la clave para el 茅xito.
La preparaci贸n de men煤s y listas de alimentos con antelaci贸n puede evitar que tome decisiones sobre alimentos de forma impulsiva, que a menudo no son saludables. Con un poco de planificaci贸n, puede optar por la opci贸n saludable y m谩s sencilla.
- Planifique una o dos semanas de comidas saludables para el desayuno, el almuerzo y la cena. T贸mese unos minutos durante el fin de semana para repasar sus recetas favoritas y elaborar su plan de comidas. Actualice su lista de comidas favoritas a medida que encuentre nuevas recetas, y no tenga miedo de probar cosas nuevas.
- Utilice una lista de alimentos o una aplicaci贸n de planificaci贸n de comidas con una funci贸n de lista de alimentos. Esto la ayudar谩 a comprar los ingredientes que necesite r谩pidamente para su plan de comidas saludables.
- Si su semana laboral es una locura, cocine durante el fin de semana y guarde las comidas divididas en raciones en el refrigerador o en el congelador. Este de verdad es un supertruco para ahorrar tiempo y dinero. Solo tiene que descongelar y recalentar la comida para disfrutar de almuerzos y cenas sin complicaciones.
- Corte frutas y verduras y gu谩rdelas a mano en el refrigerador o prepare raciones individuales para llevar para cuando est茅 fuera de casa. Tendr谩 bocadillos y comidas saludables preparados al alcance de su mano.
Haga una compra inteligente para ahorrar a lo grande.
- Saber c贸mo desenvolverse en la tienda de comestibles puede ahorrar tiempo y dinero.
- No pierda de vista las ofertas especiales. Compre productos congelados y enlatados para la despensa cuando est茅n en oferta.
- Utilice vales y participe en las promociones de descuentos en la tiendas. Ser谩 m谩s consciente de lo que est谩 en oferta y podr谩 incorporar esos alimentos en su planificaci贸n de comidas.
- Compre frutas y verduras frescas de temporada. Por ejemplo, los ar谩ndanos cuestan menos en primavera y verano, cuando est谩n en temporada. Pagar谩 m谩s por ellos en oto帽o e invierno cuando se env铆an desde climas m谩s c谩lidos.
- Evite los alimentos precocinados y los bocadillos envasados individualmente. La comodidad puede ser tentadora, pero normalmente es m谩s saludable y m谩s barato que prepare estos mismos alimentos en casa. As铆 que oriente el carrito a otra direcci贸n.
- Compre local: en un mercado de productos agr铆colas o tienda. Es posible que las frutas y verduras sean m谩s frescas porque no se recogieron antes de que maduraran para luego viajar una larga distancia en cami贸n y, finalmente, llegar hasta usted. Sabr谩 de d贸nde proceden sus alimentos y ayudar谩 a la econom铆a local. Para ahorrar dinero, puede comprar al por mayor y dividir el costo con sus amigos o familiares.
La pr谩ctica hace al maestro.
- 隆No se rinda! Establecer una nueva rutina saludable no ocurre de la noche a la ma帽ana, as铆 que no se rinda.
- Realice cambios saludables paso a paso. Si los cambios son graduales, usted y su familia no sentir谩n que esto los toma desprevenidos ni se ver谩n privados de todos sus alimentos favoritos.
- Involucre a toda la familia. Los ni帽os pueden ayudarla con la planificaci贸n de las comidas, la compra de alimentos e incluso en la cocina. Deje que cada miembro de la familia sea chef durante un d铆a y se encargue de una comida en particular. Anime a los ni帽os de m谩s edad a que se diviertan leyendo las etiquetas de los alimentos en la tienda de comestibles. Deje que los ni帽os m谩s peque帽os elijan nuevos tipos de frutas y verduras para probar. Obtenga m谩s consejos para mantener la econom铆a en l铆nea. La AHA est谩 aqu铆 para apoyarla en la tienda de comestibles y en la cocina. Aprenda a comer sano y eche un vistazo a esta lista de alimentos saludables por menos de USD聽1.
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