Consejos diarios para ayudar a su familia a comer mejor

madre e hija preparando una ensalada

Pruebe estos consejos diarios que ayudar谩n a su familia a adoptar gradualmente un enfoque para comer de forma saludable.

Convierta el consumo de nuevas frutas y verduras en algo divertido para los ni帽os. Deje que elijan una fruta o verdura nueva en la tienda de comestibles cada semana y descubran juntos c贸mo cocinar o prepararla de forma saludable.
隆Los productos integrales son una buena opci贸n! Elija alimentos integrales, como pan integral, pan de centeno, arroz integral, palomitas de ma铆z, avena y cereales integrales.
Algunas grasas聽son mejores que otras. Siempre que sea posible, utilice aceites vegetales l铆quidos como aceite de canola, de ma铆z, de oliva, de c谩rtamo, de s茅samo y de girasol en lugar de mantequilla y grasas s贸lidas.
Ayude a sus hijos a desarrollar h谩bitos saludables en las primeras etapas de la vida para que les aporten beneficios para toda la vida. Sea un buen modelo a seguir, convi茅rtalo en algo divertido e involucre a toda la familia en los cambios de estilo de vida.
Lea las etiquetas de informaci贸n nutricional. Elija alimentos saludables que proporcionen nutrientes como vitaminas, minerales y fibra diet茅tica, pero limite los alimentos con un alto contenido en sodio, az煤cares a帽adidos, grasas saturadas y grasas trans.
Cuando cocine en casa, tendr谩 m谩s control sobre los ingredientes y los tama帽os de las porciones, por lo tanto, intente comer m谩s a menudo en casa que afuera. Obtenga excelentes recetas y consejos en .
En el caso de los bocadillos, tenga a mano fruta fresca y verduras troceadas o sin trocear. Es m谩s probable que su familia elija comer fruta y verdura en vez de otros productos si ya est谩n preparados.
Disfrute del pescado rico en 谩cidos grasos omega-3. El pescado azul, como el salm贸n, la caballa, la trucha y el at煤n blanco, es una buena opci贸n.
Un peque帽o pu帽ado de nueces o semillas聽puede ser un bocadillo satisfactorio y saludable. Busque nueces sin sal o ligeramente saladas. Las almendras, las avellanas, los man铆es, las pacanas, los pistachos y las nueces son buenas opciones.
Las verduras y las frutas est谩n cargadas de nutrientes y fibra, y normalmente tienen un contenido bajo en calor铆as y sodio. Los productos frescos, congelados o enlatados pueden ser opciones saludables, pero compare las etiquetas de los alimentos y elija con cuidado.
Utilice hierbas y especias frescas o secas o una mezcla de condimentos sin sal en lugar de sal para cocinar. A帽ada un chorrito de lim贸n o lima fresca para agregar sabor a los alimentos cocinados.
Empaque sus propios bocadillos saludables. Ponga verduras y frutas cortadas en recipientes de una porci贸n para tomar un bocadillo de forma f谩cil y saludable mientras est谩 afuera, sin az煤cares a帽adidos ni sodio.
Cocine las verduras de forma saludable para sacarles el m谩ximo partido a sus sabores naturales, como asar, a la parrilla, al vapor y hornear. Necesitar谩 menos sal (o nada) e incluso puede convertir al ni帽o m谩s antivegetales en un fan谩tico de las verduras.
Deje que nuestro coraz贸n sea su gu铆a al comprar productos de alimentaci贸n. Busque alimentos con la fiable marca Heart-Check de la American聽Heart聽Association聽para tomar decisiones m谩s inteligentes.
Pruebe el agua con gas, el t茅 sin edulcorante o las bebidas sin az煤car en lugar de los refrescos o t茅s azucarados. A帽ada lim贸n, lima o frutas del bosque a las bebidas para darles un sabor adicional. Vea nuestro video 12聽Infused Water Recipes.
Disfrute de las frutas como postre en su d铆a a d铆a y limite los postres tradicionales a ocasiones especiales. Pruebe con un delicioso batido, un parfait de frutos del bosque y yogur o una manzana o pera al horno.
En lugar de fre铆r alimentos, que pueden a帽adir muchas calor铆as adicionales y grasas poco saludables a su dieta, utilice m茅todos de cocci贸n m谩s saludables聽que agreguen poca o ninguna grasa s贸lida, como asar, a la parrilla, hornear o al vapor.
Cultive frutas y verduras en su propio jard铆n. Es m谩s probable que los ni帽os prueben algo que han cultivado ellos mismos.
Programe un tiempo cada semana para planificar comidas saludables. Guarde sus recetas, su lista de compras y sus cupones en el mismo lugar para facilitar la planificaci贸n y el presupuesto.
El tama帽o de la raci贸n no siempre es igual al tama帽o de la porci贸n. Compruebe el tama帽o de la raci贸n y las raciones por cada recipiente, porque lo que puede parecer una porci贸n t铆pica podr铆a ser igual a dos o m谩s raciones.
P铆dales a sus hijos que ayuden en la cocina. Estar谩n m谩s emocionados por comer alimentos saludables si participaron de su elaboraci贸n. Proporci贸neles tareas adecuadas para cada edad y tenga a mano un taburete.
Utilice pescado congelado o enlatado y aves para una comida r谩pida y f谩cil. Elija las opciones enlatadas en agua y tenga en cuenta el contenido de sodio.
Pruebe cocinar una comida sin carne聽todas las semanas. Piense en hacer una lasa帽a de verduras o una hamburguesa de champi帽ones portobello. Las verduras y los frijoles pueden a帽adir prote铆nas, fibras y otros nutrientes a una comida.
Defienda las dietas m谩s saludables para los ni帽os. Insista en elegir las mejores opciones de alimentaci贸n en el colegio y en los centros de cuidado infantil. P贸ngase en contacto con funcionarios p煤blicos y haga o铆r su voz.
Comer sano dentro de un presupuesto planificado puede parecer dif铆cil, pero 隆es posible! Muchas frutas, verduras y legumbres (frijoles y guisantes) cuestan menos de $1 por raci贸n.
Tenga cuidado con los az煤cares a帽adidos. A帽aden calor铆as adicionales pero no nutrientes 煤tiles. Las bebidas y los refrescos azucarados son la principal fuente de az煤cares a帽adidos para la mayor铆a de nosotros.
Su plato debe ser un arco iris: Una forma divertida y sabrosa de asegurarse de que su familia coma una buena variedad de frutas y verduras es comer tantos colores diferentes como pueda cada d铆a.
Aprenda a ayudar a su familia a estar bien.