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Anotar lo que come es como ver toda la comida que ha consumido en un d铆a ante usted.

Puede identificar sus buenos h谩bitos (por ejemplo, comer tres comidas al d铆a y elegir bocadillos saludables) y sus malos h谩bitos (por ejemplo, tomar bocadillos poco saludables por la noche y beber principalmente bebidas azucaradas).

Hay muchas maneras diferentes de hacer un seguimiento de lo que come. Puede anotarlo en un papel, guardar notas en su computadora o dispositivo digital o utilizar un sitio web o una aplicaci贸n de seguimiento de la dieta. Haga un seguimiento de las horas a las que come, de los alimentos que ingiere, del tama帽o de las raciones, y anote lo que estaba haciendo o sintiendo en ese momento utilizando la mayor铆a de estos m茅todos.

Al final del d铆a, revise la lista de alimentos (diario de alimentos) que ha consumido y h谩gase las siguientes preguntas:

Para controlar el hambre:

• 驴Com铆 comidas saludables?
• 驴Consum铆 alimentos que llenan (incluida el agua) con cada comida o cada bocadillo?
• 驴Com铆 suficientes frutas, verduras y fibra de cereales integrales?
• 驴Ten铆a todos los ingredientes para preparar un bocadillo saludable para sobrellevar los antojos?

Para reducir las calor铆as:

• 驴Consum铆 raciones peque帽as?
• 驴Limit茅 el consumo de alimentos y bebidas azucarados y con un alto contenido de calor铆as?
• 驴Inclu铆 frutas y verduras en cada comida o bocadillo?
• 驴Com铆 cuando no ten铆a hambre? En caso afirmativo, 驴qu茅 sent铆a o estaba haciendo cuando tuve la necesidad de comer?

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脷ltima revisi贸n en 12/2015