Reconsidere lo que bebe: reducir las bebidas azucaradas en la dieta
T贸mese un minuto y piense en lo que bebe en un d铆a normal. A menos que sea un verdadero amante del agua, es posible que est茅 ingiriendo algunas calor铆as adicionales e innecesarias a trav茅s de refrescos, t茅 helado, caf茅, jugo y bebidas energ茅ticas azucarados. De hecho, las bebidas azucaradas son la principal fuente de az煤cares a帽adidos en nuestra dieta.
Algunas investigaciones sugieren que cuando bebe calor铆as, no est谩 tan satisfecho como cuando come la misma cantidad de calor铆as en forma de alimento. Esto podr铆a provocar que consuma m谩s calor铆as de las que necesita.
Estos son algunos consejos sobre c贸mo cambiar a bebidas m谩s saludables que sacien su sed y aun as铆 sepan bien.
- Lea las etiquetas de informaci贸n nutricional y los ingredientes: bebidas como las bebidas energ茅ticas pueden ser enga帽osas, porque promocionan que son saludables, pero, por lo general, contienen muchas calor铆as y az煤cares a帽adidos. Las formas comunes de az煤cares a帽adidos son la sacarosa, la glucosa, la fructosa, la maltosa, la dextrosa, el sirope, el jugo de frutas concentrado, el agave y la miel. Observe la etiqueta con atenci贸n porque un recipiente puede contener m谩s de una raci贸n, lo que puede duplicar o triplicar los az煤cares a帽adidos que consuma.
- Reduzca el consumo lentamente: si toma bebidas azucaradas como refrescos y t茅s edulcorados de forma regular, empiece a reducir su consumo ahora. Mezcle una mitad con az煤car y otra sin az煤car mientras se acostumbra a menos az煤car y reduzca gradualmente el dulzor.
- Elija agua: sustituya las bebidas azucaradas con agua. Esto puede parecer un desaf铆o si no le gusta demasiado el agua. A continuaci贸n, se muestra c贸mo beber m谩s agua:
- Lleve una botella de agua rellenable o deje una taza en su escritorio para que el agua sea la opci贸n m谩s f谩cil
-听 A帽ada rodajas de sus frutas favoritas para potenciar el sabor
- Pruebe agua de soda o beba agua con gas si prefiere bebidas gaseosas efervescentes
- Beba un batido: si le apetece algo dulce o necesita una inyecci贸n de energ铆a por la tarde, s谩ltese el caf茅 y el refresco, y pruebe un batido casero econ贸mico. Mezcle frutas y verduras congeladas con yogur, leche o agua naturales y bajos en grasas.
脷ltima revisi贸n: 15 de abril de 2019
